Физические нагрузки, безусловно, полезны для здоровья. Однако во всём нужно знать меру и следить за своим здоровьем. Если боль в мышцах возникает регулярно, долго не проходит и приносит значительный дискомфорт, значит стоит задуматься о возможных причинах и пересмотреть подход к тренировкам. Что делать, если болят ноги от бега или после посещения фитнес-зала, разберём в этой статье.

Причины боли в мышцах после физической нагрузки

Боль в мышцах, которая возникает после тренировок, принято называть крепатурой. Это своеобразная реакция организма на стресс — чем больший стресс испытало тело и ноги, тем сильнее болевые ощущения.

Сокращаясь, мышцы потребляют кислород, и чем больше нагрузка, тем больше кислорода им требуется. При недостатке O2 они начинают добывать его другим путём — через анаэробный гликолиз. Организм вырабатывает клетки через преобразование глюкозы, выделяя при этом молочную кислоту. Избыток лактата чаще всего и становится причиной дискомфорта после занятий спортом.

Также причиной могут быть микротравмы мышц, полученные при избыточном физическом напряжении или нарушении техники выполнения упражнений. Особенно если это было интенсивное занятие спортом после длительного перерыва.

Разновидности боли после занятия спортом

Есть несколько видов боли, возникающей после физической нагрузки, а именно:

умеренная — тянущая, появляется на следующий день после тренировки, усиливается при движении или растяжении мышц;
травматическая — острая, мгновенно сковывающая движения, возникает сразу после травмы;
запаздывающая — ноющие боли, проявляющиеся спустя 2-3 дня после занятий спортом.

Также важно учитывать, что молочная кислота может выделяться в избыточном количестве не только у спортсменов. Лактат вырабатывается при заболевании сахарным диабетом, болезнях почек, лейкозе. Поэтому, если мышцы болят даже при длительном перерыве между тренировками, это явный знак, что необходимо посетить врача. Причиной боли в ногах также могут быть варикозное расширение вен, остеохондроз и другие заболевания нижних конечностей.

Что делать, если болят ноги после нагрузки

Если боли нерегулярные, а возникают только после особенно сложных и длительных тренировок, то беспокоиться оснований нет. Рекомендуется снизить нагрузку, больше внимания уделять разминке перед занятиями спортом и растяжке после них. Эти простые шаги могут помочь снизить болевые ощущения, и при регулярных тренировках они постепенно отступят.

Однако, если болевые ощущения возникают регулярно, это может говорить о том, что техника тренировок выбрана неверно. Особенно это опасно при беге и работе с большими весами — неправильные действия могут привести к тяжёлым травмам и проблемам со здоровьем. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с тренером в фитнес-клубе или найти онлайн-специалиста, который даст рекомендации по проведению тренировок, поможет исправить ошибки.

В том случае, когда боли проявляются даже при отсутствии занятий спортом, лучше посетить врача и разобраться в проблеме. Ведь любое заболевание лучше всего устранять на ранних стадиях, чтобы дело не дошло до хирургического вмешательства и серьёзных ограничений.

Симптомы болей

Боль может проявляться по-разному. После спорта это обычно тянущее неприятное ощущение в мышцах, которое усиливается при движениях, особенно приседаниях или подъёмах по лестнице. Она локализуется в бёдрах, икрах. Могут болеть колени, стопы, особенно если произошла микротравма при неправильной технике выполнения упражнения. Гипоксия мышц проходит самостоятельно, через несколько дней в состоянии покоя. Именно поэтому между тренировками нужно делать перерывы, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Но если речь идёт о более серьёзных проблемах со здоровьем, то боль может проявляться совсем иначе. Например, усиливаться в состоянии покоя, быть распирающей, жгучей, приводить к судорогам или отёкам.

Симптомы болей

Диагностика и обследования

Если после тренировок болезненность долго не проходит, это повод обратиться за медицинской помощью. После осмотра и предварительного анамнеза врач может назначить:

общий анализ мочи, крови;
УЗИ нижних конечностей;
МРТ ног, позвоночника;
электронейромиографию и пр.

Большинство заболеваний ног на ранних стадиях успешно лечится или сдерживается консервативными методиками — использованием мазей, гелей, приёмом витаминов. В некоторых случаях могут понадобиться противовоспалительные и обезболивающие препараты, специальная диета, ношение тейпов или повязок.

Лечение болей в ногах

Один из лучших способов избавления от боли в ногах после тренировки — горячая ванна. Она помогает расщеплению лактозы, расслабляет мышцы. Но важно помнить, что не рекомендуется лежать в ней дольше 15-20 минут.

Также может помочь массаж, выполненный профессиональным массажистом либо лёгкое самостоятельное массирование мышц. Между подходами рекомендуется делать отдых, небольшую растяжку, чтобы мышцы успевали насыщаться кислородом и выводить накопившийся лактат. Неторопливая, тщательная разминка в начале и заминка в конце также помогут снизить неприятные ощущения.

Массаж мышц

Более серьёзные проблемы с ногами лечат различными методами, вплоть до лазеротерапии и хирургического вмешательства. Но речь здесь идёт, скорее, об уже запущенных стадиях заболеваний, которых вполне можно избежать при своевременном посещении специалиста. Возможно назначение физиотерапии, лечебной физкультуры, курсов массажа, иглоукалывания. Методики лечения выбираются в зависимости от типа заболевания, его причин и стадии.

Профилактика

Для профилактики болей в ногах рекомендуется пересмотреть режим тренировок, увеличив время отдыха. В некоторых случаях следует изменить и саму программу тренировок, снизив нагрузку (особенно весовую). Помочь может также сбалансированное питание, включающее все необходимые вещества и микроэлементы.

Ну и, конечно, не рекомендуется забывать об обуви. Часто причиной болезненных ощущений становится неправильно выбранная обувь. Особенно если дело касается бега. Здесь важна качественная амортизация стопы. Для зала лучше выбирать лёгкую обувь с нескользящей подошвой. Нельзя делать силовые упражнения во вьетнамках или тапочках — необходима фиксация стопы.

Шлёпанцы и вьетнамки от бренда VIET — это отличный способ позаботиться о своих ногах после тренировок. Ведь они созданы для заботы о здоровье ног. Например, коллекция ORTI— шлёпанцы с ортопедической подошвой, которые радуют не только привлекательным дизайном, но и невероятным комфортом даже при длительном ношении. Или модель 420— стильные сабо, подходящие для разных целей, в том числе для работы на ногах. Амортизированная подошва с антимикробным эффектом — гарантия того, что ноги будут гораздо меньше уставать и болеть при повышенных нагрузках. Антискользящая подошва нашей обуви обеспечивает безопасное перемещение по скользким поверхностям, снижая риск получения травмы в душевой спортзала или возле бассейна. Поэтому, занимаясь спортом, позаботьтесь о комфорте ног и вне спортзала, а мы поможем вам с в этом!

Шлёпанцы с ортопедической подошвой