Работа на ногах всегда подразумевает большую нагрузку на нижние конечности. Регулярная нагрузка может стать причиной развития многих заболеваний — варикоза, артрита и артроза, если своевременно не позаботиться о комфорте ног. Что делать, если ноги болят от усталости после рабочего дня — расскажем в этой статье.
Причины утомляемости при работе на ногах
Если изначально отсутствуют заболевания, то дискомфорт в ногах у здорового человека может быть связан с банальным перенапряжением мышц. Оно возникает от высокой нагрузки — долгой ходьбы, тяжёлых тренировок, ношения тяжестей или перемещения в неудобной обуви, например, на каблуках. Малая подвижность тоже может стать причиной дискомфорта — долгое пребывание в одном положении приводит к застою крови, а значит, возникают отёки, покалывания и другие неприятные ощущения.
При наличии заболеваний, связанных с сосудами и суставами, характер болевых ощущений зависит от заболевания. К мышечной слабости могут привести расстройства кровообращения или гормональные изменения в организме. Суставы болят при нарушениях их работы, а иногда — при изменении погоды, особенно у людей старшего возраста. Также причиной боли может быть плоскостопие, пяточная шпора, вальгусная деформация.
Боль после длительных нагрузок обычно проявляется в вечернее время и проходит после полноценного отдыха, в то время как дискомфорт при различных заболеваниях может проявляться даже в состоянии покоя или усугубляться после отдыха.
Типы утомляемости в ногах
Усталость в ногах проявляется по-разному. Это может быть ощущение жжения, покалывания, онемения, мурашек или зуда. Могут возникнуть отёки, судороги, ощущение распирания. При движении боль усиливается, что вынуждает брать передышку, поэтому трудоспособность снижается. В состоянии покоя становится легче, но иногда приходится прибегать к небольшой помощи — горячей ванне, разогревающим мазям.
Обычно дискомфорт проявляется в обеих конечностях, но может локализоваться только в одной. При проблемах со стопами, например, плоскостопии, болевые ощущения проявляются именно в этой части ног. А для заболеваний сосудов характерны такие признаки как шероховатость кожи, синюшность, ночные судороги. Но если появились такие симптомы, это говорит о том, что заболевание уже достаточно развито.
Методы диагностики
Боль в ногах нельзя игнорировать, особенно если она проявляется на регулярной основе. Это может быть сигналом о нарушениях работы суставов, сердечно-сосудистой, нервной системы. Поэтому лучший способ предотвратить неприятные последствия — пройти комплексное обследование.
Первый шаг — это консультация и осмотр. Далее врач может назначить стандартные анализы, а также другие виды обследований: рентгенографию, КТ, МРТ, УЗИ. При необходимости вас направят к узкопрофильному специалисту.
К какому врачу обратиться?
Прежде всего рекомендуется посетить терапевта. После анамнеза и визуального осмотра он направит вас к другому специалисту. Если болят суставы, это может быть ортопед. Если проблема кроется в венах и сосудах, этим должен заниматься флеболог. Также курс лечения может подбирать невролог, кардиолог, травматолог или хирург.
Лечение утомляемости в ногах
Лечение подбирается после комплексной диагностики, в зависимости от причины возникновения дискомфорта. Чаще всего оно включает:
- оптимизацию физических нагрузок;
- увеличение времени для здорового сна и отдыха;
- организацию сбалансированного питания;
- массаж, лечебную физкультуру, водные процедуры;
- приём витаминов, микроэлементов;
- использование препаратов для наружного применения (кремов, гелей, мазей).
В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, бинтование, склеротерапия, лазеротерапия, физиотерапия. Беременным женщинам врач может порекомендовать носить компрессионное бельё. Если причина болей связана с позвоночником, специалист посоветует корсет. Для тех, кто занимается спортом, рекомендованы тейпы, наколенники и другие поддерживающие элементы.
Последствия
Если долгое время игнорировать усталость ног, она может перетечь в хроническую форму. Синдром хронической усталости ног — это заболевание, при котором боль в ногах дополняется головными болями, бессонницей, нарушениями в работе иммунной системы. Также игнорирование болевых ощущений может стать причиной развития серьёзных заболеваний — варикоза, тромбофлебита, миастении, артрита, артроза, и пр.
Профилактика утомляемости в ногах
Для профилактики неприятных ощущений рекомендуется снизить уровень нагрузки — выделить больше времени на отдых, нормализовать режим. Также желательно придерживаться здорового питания, чтобы в рационе присутствовало как можно больше белка, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. В конце рабочего дня можно полежать 5-10 минут, положив ноги на возвышение. Это обеспечит временный отток крови, что снизит болезненность и отёчность. Помогут также тёплые ванночки для ног, лёгкий массаж, который можно делать самостоятельно. При желании можно приобрести специальные массажёры для ног.
При сидячей работе рекомендуется время от времени выполнять лёгкие упражнения, чтобы разогнать лимфу и улучшить кровоток. Это перекаты с пятки на носок, вращения стоп. Можно тянуть носки на себя, а затем расслаблять их.
Также многое зависит от обуви. Удобная обувь с правильным распределением нагрузки — первый шаг на пути к избавлению от усталости. Если на работе дресс-код, обязующий носить каблуки, то лучше выбирать модели с широким носком и устойчивым каблуком, избегая узких моделей. А также обеспечивать ногам комфорт в других условиях, например, при посещении спортзала, бассейна, салона красоты.
Помочь в этом может ортопедическая коллекция от бренда VIET. Стильные шлёпанцы с ортопедической подошвой были созданы именно с этой целью — обеспечить ногам комфорт и правильное распределение нагрузки в течение дня.
Стелька с анатомическими изгибами, мягкий и гибкий материал, универсальный дизайн — модели 301 и 302 можно носить как на работе, так и брать с собой в спортзал или на отдых. Большой выбор оттенков — от классических до ярких и сочных. Два ремешка у модели 302 или один у модели 301: как удобнее, решать только вам. Именно с такой обуви начинается забота о здоровье ног.
Источник фото: Vietnamki.ru, stock.adobe.com
